UP Police Physical Test: यूपी पुलिस भर्ती परीक्षा का परिणाम आने के बाद सफल अभ्यर्थी फिजिकल टेस्ट की तैयारियों में जुट गए हैं। शारीरिक दक्षता परीक्षा में पुरुषों को 4800 मीटर और महिलाओं को 2400 मीटर की दौड़ एक निर्धारित समय में पूरी करनी होती है। इस चुनौती को आसान बनाने के लिए प्रयागराज के “फौजी फैक्ट्री” के बृजेश यादव ने महत्वपूर्ण टिप्स दिए हैं।
UP Police Physical Test की शुरुआती तैयारी के टिप्स
बृजेश यादव के अनुसार, अभ्यर्थियों को पहले 5 दिनों तक मैदान में सामान्य रूप से दौड़कर अपनी स्टैमिना का आकलन करना चाहिए। इसके बाद पुरुषों के लिए 4800 मीटर और महिलाओं के लिए 2400 मीटर की तय दूरी पर अभ्यास शुरू करें। जब यह दूरी पूरी होने लगे, तो रोजाना 500-1000 मीटर अतिरिक्त दौड़ लगाएं।
टाइमिंग सुधारने और दौड़ की तकनीक
पुलिस भर्ती बोर्ड द्वारा पुरुषों को 4800 मीटर के लिए 25 मिनट और महिलाओं को 2400 मीटर के लिए 14 मिनट का समय दिया जाता है। इस टाइमिंग को ध्यान में रखते हुए स्टॉपवॉच का उपयोग करके रोजाना समय सुधारने की कोशिश करें। एक्सपर्ट के अनुसार, शुरुआत में छोटे लक्ष्य तय करके दौड़ना चाहिए। पहले 500 मीटर से 1000 मीटर की दूरी तय करें और फिर इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं। जिन अभ्यर्थियों का रेस तैयार हो चुका है, वे सुबह दौड़ लगाएं और शाम को हल्का अभ्यास करें।
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पैरों की सुरक्षा और नियमित अभ्यास से सफलता सुनिश्चित
अभ्यर्थियों को अपने पैरों की सुरक्षा का खास ख्याल रखना चाहिए। उबड़-खाबड़ सड़कों पर दौड़ने से बचें। अगर मोच आ जाती है, तो गर्म पानी में नमक डालकर उससे पैर धोएं। इससे चोट में राहत मिलती है और दौड़ में रुकावट नहीं आती। 17 वर्षों के अनुभव वाले बृजेश यादव ने बताया कि उनकी ट्रेनिंग में शामिल अभ्यर्थियों की सफलता की गारंटी है। उनका कहना है कि नियमित अभ्यास और सही तकनीक से फिजिकल टेस्ट में सफलता पाई जा सकती है।
